[휠체어운동] 상반신 스트레칭 15분

Rego 재활연구소에서는 휠체어 이용자를 위한 홈트레이닝 운동 동영상을 제공합니다. 신경손상을 입으신 경우 일반 홈트레이닝 동영상을 시청하시기에 동작이 어렵거나, 가동범위의 제한으로 따라하기 힘든 경우가 많은데, 레고짐 휠체어 운동은 이러한 신체적 제약을 감안하여 제작한 운동프로그램을 제공해드립니다.

레고짐에서 시행하는 운동방향은 “타바타” 형식의 운동입니다. 타바타는 운동-휴식을 반복하는 형태의 운동루틴으로 효과적인 근육운동과 스트레칭에 도움을 줍니다.

자, 그럼 모두 즐거운 운동 되세요!

운동내용 (총 15분)

• 심호흡하기 (Deep Breathing) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 목 돌리기 (Neck Circles) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 상체 내밀기 (Head Forward) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 머리 숙이기 (Head Up Down) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 어깨 돌리기 (Shoulder Rotations) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 팔 교차하기 (Cross Shoulder) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 견갑골 당기기 (Shoulder Blade Pull) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 주먹쥐기 (Make A Fist) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 손목 굽히기 (Wrist Up Down) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 옆구리 스트레칭 (Side Reach) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 상체 좌우로 돌리기 (Spinal Twist) 60초
• 휴식 (Rest) 15초
• 심호흡하기 (Deep Breathing) 60초

Reference

regogym: Upper Body Stretching (15 Min)