호흡재활에 대해서 알아봅시다

봄이 되면서 호흡기질환으로 고생하시는 분들이 많습니다. 꽃가루 알러지, 천식, COPD (만성폐쇄성폐지활) 등은 우리나라에서도 점점 증가하는 추세라고 알려져있습니다. 호흡기질환을 개선하기 위해서는 호흡재활이 필요하다고 하는데, 호흡재활이 필요한 목적과 그 방법에 대해서 알아보겠습니다.

호흡재활의 목적

호흡재활의 목적은 호흡곤란 증상을 완화시키고 운동 능력을 최대화하는것 입니다. 이로써 일상생활에서 신체적, 정서적인 활동을 확대시켜 독립성을 이루게 하고 삶의 질을 향상시킴으로써 장기적으로 건강 증진 상태를 유지시키는데 있습니다.

호흡재활 프로그램에는 단순히 운동 능력의 저하에 대한 운동 치료뿐만이 아니라 의학적 치료에서 적절히 다루어지지 않는 상대적인 사회적 고립, 불안, 우울증과 같은 정신의학적 평가 및 개입, 질병에 대한 이해, 금연, 급성악화시의 대처와 행동 지침(action plan) 등에 대한 포괄적인 교육과 근육 약화, 체중 감소에 따른 영양 치료 등이 모두 포괄적으로 진행되야 효과적인 치료가 가능하다고 알려져있습니다. 그렇다면 호흡재활의 방법은 어떤것들이 있을까요?

호흡재활의 방법

1. 운동치료

운동치료에서 가장 중요한 유산소 운동은 최대운동 능력 의 60% 이상의 강도로 20-60분의 운동이, 운동빈도는 주 3-5 회가 권고되고 있습니다. 고강도 운동이 바람직하지만 고강도 운동이 불가능한 환자에서는 저강도 운동 또는 단순 걷기가 가장 좋다고 합니다.

2. 유산소 운동

유산소 운동은 하지와 상지를 이용한 방법으로 구분하여 실시할 수 있습니다. 특히 하지운동을 통한 심폐지구력 운동의 효능성은 매우 높다고 보고되고 있으며 또한 많은 지침에서 권장되고 있습니다. 하지운동을 통한 대표적인 유산소 운동에는 걷기, 자전거, 트레드밀 등이 있습니다.

이에 반해 상지운동은 일상적인 보행이나 달리기가 불편한 환자에게 유용한 운동으로 대표적인 유산소 운동에는 팔에르고미터가 있습니다.

3. 근력운동

근력운동의 강도는 1 RM (one repetition maximum)의 측정이 가능한 경우, 환자가 정확한 동작을 수행하는 것을 전제로 1 RM의 50-60%에서 운동을 시작하고 1 RM의 재평가를 통해 운동강도를 수정할 수 있습니다. 최종적으로 1 RM의 80%까지 향상을 목표로 합니다. 보통 환자가 3세트를 수행할 수 있다면 운동강도를 높일 수 있습니다. 하지만 호흡재활을 받는 환자 중 관절, 인대, 뼈 밀도에 문제가 있을 경우에는 이 측정도 위험할 수 있기 때문에 무리한 1RM 측정은 지양해야합니다.

4. 호흡재활기구

인스피로미터 (Inspirometer)

인스피로미터는 부는 것이 아니라 공기를 폐로 흡입하여 공을 올리는 기구입니다. 다음의 방법에 따라서 훈련하면 폐기능 강화에 도움이 됩니다.

기구를 입에 물고 입을 통해 숨을 힘껏 들이마십니다.
아주 천천히 숨을 내쉽니다.
1시간에 10회씩 반복해서 시행합니다.

파워브리드 (POWERbreathe)

파워브리드는 호흡곤란, 천식, 심장질환 환자들의 치료목적으로 개발된 호흡 운동기구입니다. 파워브리드는 운동선수들도 많이 사용하는 기기로, 고산지대에서 느끼는 듯한 호흡운동하는 효과가 있다고 합니다. 다음의 안내를 따라서 호흡운동을 하면 호흡기능 강화에 도움이 됩니다.

자신의 맞는 레벨을 설정합니다.(설정 기준은 30회 연속으로 흡기훈련을 할 수 있는 레벨)
마우스 피스에 입술을 확실하게 밀착시킵니다.
배를 홀쭉하게 만들어 몸에 있는 공기를 천천히 빼줍니다.
배를 볼록하게 확장하며 강하고 빠르게 흡입합니다. (복식호흡법)
30회를 1SET 기준으로 실시합니다.
마지막으로 코를 막고 하는 것이 더욱 효과를 증대시킬 수 있습니다.

불로 (BULO)

불로는 개인 건강관리용 제품으로 폐활량 측정과 호흡 운동이 가능한 제품입니다. IoT 디바이스와 스마트 모바일 앱으로 구성됐으며 제품을 입에 대고 힘껏 한 번만 불어주면 폐활량, 폐 나이, 호흡근 세기, 지구력 등 정보를 상세하게 알려줍니다. 측정한 결과에 맞춰 자동 생성되는 호흡운동 가이드는 IoT 디바이스와 앱만으로도 사용자에게 꼭 맞는 호흡 운동이 가능하도록 도와줍니다. 최근 국내의 스타트업에서 개발된 장비로 가장 최신의 호흡재활 기기입니다.