요실금 예방에 좋은 운동: 브릿지 운동

1. 운동효과

브릿지 운동은 골반근육과 엉덩이 근육을 강화해서 요실금을 예방합니다.

1) 무릎을 세우고 바닥에 누워주세요.

2) 엉덩이 -> 허리 -> 등 순서로 천천히 들어올리세요.

3) 자세를 5초 유지하고 등 -> 허리 -> 엉덩이 순서로 천천히 내리세요.

▶하루에 3세트 (20회)를 반복하세요.