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세라밴드 (Theraband)를 이용한 신경마비 환자의 상체운동방법에 대해서 알려드립니다. 세라밴드는 저항력을 가진 고무밴드로 근력운동시 매우 유용한 도구입니다. 병원 입원중 침대에서 혼자서 상체운동을 할 수 있는 방법을 알아봅시다.
운동 001 - 팔꿈치 굽히는 운동
- 운동내용
- 팔꿈치 굽히는 근육을 강화하는 운동입니다.
- 운동방법
- 세라밴드를 침대 아래쪽에 묶습니다.
- 누운상태에서 팔꿈치를 바닥에 내려놓습니다.
- 세라밴드를 잡아 당기면서 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
- 운동횟수
- 15회 3세트
- Tags
- #상체#팔꿈치#근력운동#세라밴드
운동 002 - 어깨근육 (측면, 상단) 강화운동
- 운동내용
- 어깨의 측면과 상단의 근육을 강화하는 운동입니다.
- 운동방법
- 세라밴드를 침대 아래쪽에 묶습니다.
- 누운상태에서 팔을 바닥에 내려놓습니다.
- 세라밴드를 잡고 팔을 옆으로 벌립니다.
- 운동횟수
- 15회 3세트
- Tags
- #상체#어깨#근력운동#세라밴드
운동 003 - 어깨근육 (앞쪽) 강화운동
- 운동내용
- 어깨의 앞쪽 근육을 강화하는 운동입니다.
- 운동방법
- 세라밴드를 침대 아래쪽에 묶습니다.
- 누운상태에서 팔을 바닥에 내려놓습니다.
- 세라밴드를 잡고 팔을 위로 들어올립니다.
- 운동횟수
- 15회 3세트
- Tags
- #상체#어깨#근력운동#세라밴드
운동 004 - 어깨근육 (바깥쪽 회전근) 강화운동
- 운동내용
- 어깨의 바깥쪽 회전근을 강화하는 운동입니다.
- 운동방법
- 세라밴드를 침대 먼쪽 옆쪽에 묶습니다.
- 누운상태에서 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
- 세라밴드를 잡고 팔꿈치를 고정한채로, 세라밴드를 묶은 반대방향으로 팔을 움직입니다.
- 운동횟수
- 15회 3세트
- Tags
- #상체#어깨#근력운동#세라밴드
운동 005 - 어깨근육 (안쪽 회전근) 강화운동
- 운동내용
- 어깨의 안쪽 회전근을 강화하는 운동입니다.
- 운동방법
- 세라밴드를 침대 가까운쪽 옆쪽에 묶습니다.
- 누운상태에서 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
- 세라밴드를 잡고 팔꿈치를 고정한채로, 세라밴드를 묶은 반대방향으로 팔을 움직입니다.
- 운동횟수
- 15회 3세트
- Tags
- #상체#어깨#근력운동#세라밴드
장애인식개선교육이란 무엇인가?