신경마비환자가 앉거나 누워서 할 수 있는 하체스트레칭 6가지

침대 또는 의자에서 할 수 있는 간단한 다리 스트레칭 방법을 알려드립니다. 동작이 잘 안되시면 간병인이나 주변분들의 도움을 받아서 매일 스트레칭을 해보세요. 꾸준한 스트레칭은 유연한 몸 상태와 더 나은 재활운동 성과를 보여줍니다.

운동 001 - 햄스트링 스트레칭

• 운동내용
  • 허벅지 뒤쪽 근육 (햄스트링)의 길이를 늘리거나 유지하는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 한쪽 발을 의자 앞에 뻗고 허리 척추 뒤에 베개를 놓고 무릎에 모래 주머니를 대고 앉으세요.
  • 발을 바꿔서 위의 방법대로 다시 실시합니다.
• 운동횟수
  • 2~3분간 유지합니다.
• Tags
  • #하체#햄스트링#스트레칭#모래주머니

운동 002 - 고관절 내전근 스트레칭

• 운동내용
  • 고관절 내전근의 길이를 늘리거나 유지 하는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 침대에 누운 상태에서 개구리같은 자세로 다리를 위치시키고, 모래주머니를 양 무릎쪽에 놓습니다.
• 운동횟수
  • 2~3분 이상, 수시로
• Tags
  • #하체#내전근#스트레칭#모래주머니

운동 003 - 고관절 엉덩이 근육 스트레칭

• 운동내용
  • 고관절 엉덩이 근육을 늘리거나 유지하는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 침대에 누운 상태에서 한쪽 다리를 늘어뜨리고, 늘어뜨린 다리 허벅지에 모래주머니를 놓습니다.
  • 발을 바꿔서 위의 방법대로 다시 실시합니다.
• 운동횟수
  • 2~3분 이상, 수시로
• Tags
  • #하체#엉덩이#스트레칭#모래주머니

운동 004 - 골반 스트레칭

• 운동내용
  • 골반의 움직이는 범위를 늘리는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 침대에 누운 상태에서 다리를 우측 방향으로 넘기고, 고개는 좌측방향으로 넘깁니다.
  • 반대방향으로 방향을 바꿔서 위의 방법대로 다시 실시합니다.
• 운동횟수
  • 2~3분 이상, 수시로
• Tags
  • #하체#골반#스트레칭

운동 005 - 종아리 스트레칭1

• 운동내용
  • 종아리의 근육길이를 늘리는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 자리에 앉은 상태에서 경사대 (Wedge board) 위에 발을 올려놓고, 허벅지에 모래주머니를 올려 무게를 가합니다.
• 운동횟수
  • 2~3분 이상, 수시로
• Tags
  • #하체#종아리#스트레칭#모래주머니#경사대

운동 006 - 종아리 스트레칭2

• 운동내용
  • 종아리의 근육길이를 늘리는 스트레칭입니다.
• 운동방법
  • 자리에 앉은 상태에서 발이 무릎위치 보다 더 안쪽에 오도록 위치시키고, 허벅지에 모래주머니를 올려 무게를 가합니다.
• 운동횟수
  • 2~3분 이상, 수시로
• Tags
  • #하체#종아리#스트레칭#모래주머니

Reference

• Physiotherapy Exercise